妊娠・出産/育児

産後ダイエットに成功!ココナラで筋トレメニューを作ってもらいました。

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突然ですが、みなさん産後太りって気になりませんか?

出産してしばらくしたら勝手に痩せると思ってた
母乳をあげたら痩せると思ってた
家で簡単にできるエクササイズやウォーキングをしているけど痩せない

などなど…。

かと言って、子どももいるしジムやヨガに通うのも難しいですよね。

そんなあなたにおすすめなのが、ココナラに出品されているパーソナルトレーナーさんによるダイエットサポート!

ジムやヨガに通わなくても、プロのダイエットサポートを受けることができるんです。

わたしはこれを利用したおかげで、自宅にいながら1週間で-2㎏のダイエットを達成することができました。

この記事ではわたしがココナラでダイエットサポートを利用したときの様子を、レビューとしてまとめています。

産後なかなか痩せずに悩んでいるあなたの参考になること間違いなしです!

ココナラで依頼する出品者を選ぶ

希望条件に合った出品者を探す

ココナラでは自分の希望条件に合った出品者を探すことができます。

ココナラ公式サイト

わたしはこのような希望条件で探すことにしました。

  • 自宅で道具を使わずできる
  • お腹や腰回りを引き締めたい
  • 方法を教えるだけじゃなくてフォローもお願いしたい
  • 食事指導もしてほしい
  • 予算は3,000円以内

現役トレーナーyukinaさん

夏までに痩せる!!週2自宅筋トレメニュー提供します 15kg痩せた現役トレーナーによるダイエットサポート!!

わたしがお願いすることにしたのは、現役トレーナーのyukinaさん。

yukinaさんご自身が体重60㎏→45㎏に痩せられたご経験もあり、努力や根性の筋トレではなく、理論に基づいた的確なアドバイスをくださる方です。

そして、ココナラでの実績もすごい!

販売実績200件!しかもみんな満足度が高い。プラチナ出品者さんだし、信頼できそう。

わたしはココナラでお願いするとき、出品者さんの販売実績や評価をよく見るようにしています。

もちろん、販売実績が少ない=信頼度が低い、というわけではありませんが、やはり過去に実績があってそれが高評価というのは心強い情報です。

それと、評価コメントの中身も読むようにしています。

評価コメントにはみなさんが「どんなサービスだったか」「どういう点が満足だったか」というようなことを書いてくださっているので、このサービスが本当に自分の希望条件と合致しているかという判断材料になります。

いくら評価ポイントが高くても、自分が求めているサービスが受けられなかったら意味がないからです。

ということで、今回わたしがyukinaさんにお願いしたメニューはこちら。

  • 週2回の筋トレメニュー作成(週A→下半身の筋トレ種目、週B→上半身の筋トレ種目)
  • 目標体重に向けたカロリー計算
  • 1週間 の食事徹底アドバイス ※オプション購入

食事指導はオプションになりますが、1週間毎日アドバイスをいただけるということだったので迷わず購入。

これで2,000円!メインメニューだけだと1,000円で購入できるなんて、なんて良いサービスなんだろう…!

他にも、筋トレメニューを動画で送ってもらえるオプションも用意されています。

ご自身に合ったものを選んでみてくださいね。

いざ購入!やりとりの内容は?

まずはこちらからご挨拶

ココナラではほとんどの場合、サービス購入のあとは「購入にあたってのお願い」という部分に記載されている内容に従って、購入者から出品者へ連絡をします。

今回の場合は、

  • 身長、体重、性別、年齢
  • ダイエットの目的
  • 昨日の食事内容

を送るようになっていたので、早速送信。

はじめまして。
この度はよろしくお願いいたします。
以下、基本情報です。

163㎝、●●㎏、女性、31歳
1月に出産後、体重が戻らないので本格的に頑張ろうと思っています。
特に腰周りと下腹の脂肪が悩みです。産前の体重は●●㎏です。

朝→コーヒー、チーズケーキ
昼→すき焼き丼
間食→カントリーマアム1つ、キットカット1つ
夜→豚肉の甘辛黒酢炒め、レタス、ご飯、インスタント味噌汁
間食→レアチーズケーキ

よろしくお願いいたします。

一応体重は伏せさせてください…!ちなみに、このときは産前+4.5㎏でした。

あと、こう書いてみるとわたしお菓子食べすぎですよね…。無意識に食べてしまってるので、書いてみるの大事だなと思いました。

そしてこれを送信してから20分後、早速yukinaさんから返信が。

すごく早い!感動!

筋トレメニューの連絡はまたあとでとのことでしたが、ダイエットについての基本的な考え方や、オプションの食事指導について詳しくご説明してくださいました。

筋トレメニューをいただく

そしてさらに2時間ほど経ったとき、ついに筋トレメニューが送られてきました。

わくわくしながらメッセージを見ると、下半身・上半身それぞれの筋トレメニューが。

詳しくは書けませんが、結構がっつりしたメニューがそれぞれ5~6個書かれています。

今までちゃんとした筋トレをしたことがなかったので若干不安でしたが、いつでも質問できるし、何より本気で痩せたいので頑張ってみようと思いました。

また、筋トレメニューと一緒に食事指導について先ほどよりもっと詳しいご説明が。

1週間毎日食事内容を送ってみていただくのですが、そのときに気を付けること、それぞれの栄養素(たんぱく質や炭水化物など)がどういった食品に多く含まれているのか、どの食品から摂取するのが望ましいかなど、とても丁寧に書いてありました。

個人的にはこれを教えていただけたのがとても助かりました。サービスが終わっても継続して食事改善ができそうです。

初めて体験した感想

筋トレ

筋トレメニューは下半身と上半身でメニューがわかれており、下半身の日、上半身の日と交互に、それぞれ週2~4回ずつ行います。

わたしはまず下半身から取り組んでみることにしました。

筋トレの内容を文章と写真で解説してくれてる!どこの筋肉に効くように動かしたらいいか書いてくれてるので、意識する部分がわかって初心者でもやりやすいです。

送っていただいたメニューに沿って黙々と取り組むわたし。

yukinaさんによると1回のトレーニングは30~45分ということなのですが、初めてのときはやり方やフォーム、どこに効くように筋肉を動かすかなどを確認しながら行ったのでもう少し時間がかかったと思います。

終わった時には生まれたての小鹿のように下半身プルプルなってました。

もちろん次の日から筋肉痛。

家事をするのも辛かったですが、yukinaさんによると「筋肉痛があるときは休む、休んでいるときに筋肉がつく」ということだったので、「あぁ、今筋肉ができていってるんだな…よしよし」と思って乗り越えることができました。

とは言っても辛いので、筋トレに取り組むタイミングは気を付けた方がいいかもしれません。次の日に大事な予定があるときは注意です。

本当は下半身の筋トレの次の日に上半身をやりたかったのですが、下半身の筋肉痛が思ったよりも重症だったので、それが少し落ち着いてから上半身を行うことに。

上半身ももちろん下半身と同じようにわかりやすく解説してくださっているので安心です。

そして、やはり上半身も次の日筋肉痛。

痛いけど、普段動かさない筋肉を動かすことによって体がほぐれて気持ちよかったです。

食事指導

食事指導は1週間、1日の終わりにその日の食事内容と総カロリー、それぞれの栄養素の内訳を書いてyukinaさんに送って指導していただきます。

わたしが目指す理想のバランスはこちら。

総カロリー 1100kcal
たんぱく質 80g
脂質 50g
糖質 80g

そして、わたしの初日の食事がこちら。

総カロリー 1604kcal
たんぱく質 61.07g
脂質 34.94g
糖質 254.17g

あれ?バランス悪いだろうとは思ってたけどこんなに…?

当然、yukinaさんからカロリーオーバー、たんぱく質不足、糖質オーバーを指摘されてしまいました。

しょんぼりしてしまいそうになりましたが、yukinaさんは単に悪いところを指摘するだけでなく、「こうすればできますよ」 「明日はこうしてみましょう」など、どうすれば目標に近づけるか具体的な提案をしてくださるのでとてもありがたかったです。

最初はバランスが難しかったけど、やっていくうちに感覚がつかめて楽しく取り組むことができました。yukinaさんからのフィードバックが丁寧で嬉しい♪

1週間を終えて

1週間を終えた段階での、わたしの変化がこちらです。

  • 体重 →  -2㎏
  • 体形 →  太もも・お腹・二の腕が引き締まった

食事改善もこのようになりました。最終日の食事です。

総カロリー 1220kcl
たんぱく質 78.88g
脂質 77.6g
糖質 57.05g

目標のバランスとは少々違っていますが、全体バランスとしては問題ないとのことです。

筋トレも食事改善も簡単ではなかったけど、日に日に効果が目に見えるようになったので、それを励みに頑張ることができました!

期間が終わったあとも随時アフターケアあり

そして実はこのyukinaさんのダイエットサポート、期間が終わった後も疑問点があったらダイレクトメッセージで随時質問ができるんです。

どこまでありがたいサービスなんでしょうか…!

まとめ

今回ココナラで受けてみたダイエットサポート。

きちんとした筋トレ&食事改善をするのは初めてだったんですが、本当にお願いしてよかったなと思っています。

わたしが思う、メリットはこちら。

  • 自宅にいながら指導を受けられる
  • 自分に合ったメニューを教えてもらえる
  • 随時質問ができるので、疑問点を解消できる
  • 価格もジムや他のオンラインパーソナルトレーニングよりリーズナブル

逆に、デメリットを上げるとしたらこんなところかと。

  • 質問はできるが、実際に自分のフォームを見てもらうことはできないので、本当に合っているのかという不安は残る
  • サービス期間が終わったあとは自分の意志で継続する必要がある
わたしはデメリットよりもメリットの方が大きいと思ったので、今回は大満足でした!

産後太りで悩んでいるあなた、よければ一度ココナラでダイエットサポートを受けてみてはいかがでしょうか?

 

yukinaさん、ありがとうございました!

今回この記事を書くにあたり、快くOKをしてくださったyukinaさん。この場をお借りして厚く御礼申し上げます。ありがとうございました!

夏までに痩せる!!週2自宅筋トレメニュー提供します 15kg痩せた現役トレーナーによるダイエットサポート!!

yukinaさんのブログとTwitterはこちら♪

yukina fitness

@yasudayukina

 

 

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